Qu’est-ce que la sophrologie ?
Sophrolo-quoi ?
Oui, la sophrologie est un mot étrange (!) et que très peu de personnes dans le monde anglophone ont déjà vu. Chaque fois que je parle de mes études à mes amis et à ma famille au Canada, ils me posent toujours la même question : qu’est-ce que la sophrologie ?
En termes simples, la sophrologie est une technique corps-esprit qui utilise la respiration, des mouvements doux et une visualisation positive pour aider à réduire le stress et à augmenter le sentiment de bien-être.
Oui, mais que veut dire sophrologie ? (Ah, vous aimez aussi l’étymologie ?)
Les racines du mot sophrologie viennent du grec :
Sos – harmonie, sérénité
Phren – esprit ou conscience
Logos – l’étude de
Ainsi le mot signifie : l’étude de la conscience harmonieuse
Les débuts de la sophrologie
Le neuro-psychiatre, Alfonso Caycedo, a développé la sophrologie en Espagne en 1960. Le monde médical l’a d’abord utilisée pour aider les patients à faire face à leurs traitements, puis quelques années plus tard, la sophrologie est devenue un outil de développement personnel.
S’inspirant à la fois de la science occidentale et des pratiques orientales, Caycedo a créé une technique qui peut aider à calmer l’esprit et à détendre le corps , entraînant des sentiments de bien -être et un regain de joie de vivre .
Bien qu’elle soit encore relativement inconnue dans les pays anglophones, des millions d’Européens pratiquent la sophrologie depuis plus de 60 ans. Des hôpitaux aux écoles en passant par les maisons de retraite, les équipes olympiques et les entreprises, la sophrologie fait de plus en plus d’adeptes à travers le monde.
Ses bienfaits pour la santé sont tellement reconnus que de nombreuses mutuelles françaises et suisses remboursent les séances de sophrologie.
La sophrologie est bonne pour votre santé globale !
Si vous souffrez de problèmes de dos, pensez à prendre une séance chez un ostéopathe
Les bienfaits de la sophrologie
La sophrologie peut être utilisée pour diverses raisons et dans de nombreuses circonstances différentes, telles que :
DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
- améliorer la confiance en soi et l’estime de soi
- créer un équilibre travail/vie personnelle
- trouver la clarté et le but
- apprendre à lâcher prise
- stimuler la positivité
- augmentation de la productivité
GESTION DE L’ANXIÉTÉ ET DU STRESS
gérer la pression au travail
gérer les crises de panique et les sautes d’humeur
améliorer le sommeil
naviguer dans les problèmes relationnels
éviter l’épuisement professionnel et l’épuisement
améliorer la concentration
PRÉPARATION MENTALE POUR ÉVÉNEMENT SPÉCIAL
donner naissance
se préparer à passer des examens ou des tests de conduite
donner des discours ou des interviews
faire face au trac ou aux problèmes de performance
participer à des événements sportifs
TRAITEMENTS MÉDICAUX, PHOBIES ET ADDICTIONS
La sophrologie ne peut remplacer tout traitement médical ou psychologique. Il peut cependant s’agir d’une technique complémentaire efficace pour aider à gérer la douleur, les phobies, les troubles alimentaires et les dépendances.
Que se passe-t-il lors d’une séance de sophrologie ?
Outre la parole, il existe deux types d’exercices différents pratiqués en sophrologie, tous deux guidés uniquement par la voix du sophrologue (c’est-à-dire non manuels) : la relaxation dynamique et la visualisation positive .
Détente dynamique
Cela peut sembler un oxymore, mais c’est en fait une façon active de se détendre ! Si vous avez déjà eu des difficultés à rester assis pendant la méditation, vous aimerez ces exercices car ils vous donnent quelque chose à faire pendant que vous vous détendez profondément. Les exercices de relaxation dynamique s’effectuent majoritairement debout ou assis, et associent un mouvement doux , une respiration contrôlée et une intention précise .
Visualisation positive
La visualisation positive guidée peut se faire assis ou allongé, et commence par un scan corporel (relaxation profonde de tout le corps), suivi d’une imagerie guidée spécifique basée sur l’intention. Cette visualisation n’est pas de l’hypnose, mais elle amène le participant dans un état profondément détendu en calmant l’esprit .
La sophrologie est une pratique de courte durée qui dure généralement entre 2 et 3 mois, en supposant une séance par semaine. Une séance de sophrologie type dure de 60 à 75 minutes et suit le même format.
Un moment pour parler des sentiments ou des défis actuels
3 à 4 exercices de relaxation dynamique
1 visualisation positive guidée
Un autre moment pour partager des sentiments ou aha! moments survenus au cours de la séance
Séances individuelles versus séances de groupe
La sophrologie peut être pratiquée individuellement ou en groupe avec un sophrologue.
Séances 1:1
Les séances individuelles 1:1 incluent un protocole personnalisé adapté aux besoins spécifiques de la personne. Au cours du traitement, les participants commencent à se sentir plus calmes, plus heureux, plus résilients et de plus en plus conscients de leurs propres capacités et ressources.
Les exercices appris pendant le traitement deviennent des outils utilisables à la maison, aussi bien pendant le traitement (les devoirs sont encouragés !) qu’après.
Séances de groupe
Les séances de groupe se déroulent avec les mêmes personnes sur plusieurs semaines et peuvent approfondir un thème spécifique ( améliorer le sommeil ou la performance de l’équipe , par exemple) qui concerne tout le monde dans le groupe.
Comment pratiquer la sophrologie ?
Si vous souhaitez travailler avec un sophrologue, les séances peuvent se dérouler en présentiel et en ligne. Néanmoins, il faut un endroit calme avec une connexion internet fiable.
Si vous souhaitez travailler avec moi, je propose des séances individuelles personnalisées en plus de séances de groupe plus générales .
Vous pouvez lire tout sur le travail avec moi ICI .
Exercices de sophrologie : des outils pour la vie !
Au fur et à mesure que vous pratiquez vos exercices, vous gagnez en confiance dans votre capacité à faire face à des situations difficiles. Vous devenez de plus en plus conscient de votre capacité à rester calme, à prendre du recul et à lâcher prise. Et cela peut s’appliquer à tous les domaines de votre vie !
